Como Melhorar Dor nas Costas, Ombros, Peito e Problemas em Estômago e Intestino

Eu já falei em outros vídeos do canal que rim, intestino e diafragma podem causar dor na coluna Na coluna lombar, na torácica… E que também estômago, fígado e diafragma podem causar dor nos ombros, dor no peito, dor entre as escápulas… Agora que vou te mostrar 3 exercícios que melhoram o movimento e o funcionamento dos órgãos. Quando a gente respira fundo, o diafragma (principal músculo da respiração) movimenta todos os órgãos. Quando a gente inspira o diafragma desce e puxa pulmões e coração para baixo e empurra os órgãos da barriga uns contra os outros. Por isso a barriga expande, cresce quando a gente puxa o ar (inspira). Esse movimento da respiração ajuda em vários aspectos. Primeiro: o deslizamento de um órgão em relação ao outro. Por exemplo, o fígado está aqui do lado direito e abaixo dele está o rim. Quando a gente respira fundo, um desliza em relação ao outro. O fígado e o rim se movimentam. Além do deslizamento de um órgão em relação ao outro, a respiração também ajuda no deslizamento dos órgãos em relação aos músculos. Por exemplo, o rim fica atrás, perto da coluna, “colado” no músculo psoas. (Isso eu já falei em outros vídeos.) Quando a gente respira o rim desliza, fazendo o movimento de descida e subida E vários estudos mostram a relação do movimento do rim diminuído com a dor na coluna lombar. Outro benefício do movimento da respiração é que na respiração os órgãos da barriga são comprimidos e descomprimidos. Ou seja, a respiração faz uma massagem que ajuda no funcionamento do sistema digestivo como um todo. Estômago, intestino… Então quando a gente respira melhor, o estômago e o intestino funcionam melhor e pode aliviar muitos problemas, como a constipação. No 1º exercício você deita com a barriga para cima, as pernas dobradas em uma posição bem relaxada. Nós vamos fazer 10 respirações bem longas, lentas, bastante demoradas concentrando no movimento do diafragma. Para fazer isso, deixe os ombros relaxados e respire lá na barriga. Se tiver dificuldade em fazer essa respiração, você pode usar as mãos para melhorar sua percepção. Apoie uma mão no peito e outra na barriga e respire de forma relaxada, tentando sentir o movimento da barriga. Lembrando que são 10 respirações longas, bem demoradas tanto para puxar o ar (inspirar) quanto para soltar o ar (expirar). A cada inspiração, tenta aprofundar um pouco mais a respiração. O 2º exercício é com a barriga para baixo e vai usar partes diferentes do diafragma para respirar. Isso potencializa a compressão e descompressão dos órgãos. Ou seja, vai ser bom principalmente para quem tem algum problema de estômago como azia, gastrite, refluxo, sensação de cheio, digestão lenta e para quem tem problemas de intestino (o mais comum é a constipação). Como falei, você vai deitar com a barriga para baixo e fazer 10 respirações longas Mas agora tenho dois avisos para você: Primeiro – aprofunde a respiração até onde ficar confortável. Se você respirou fundo e sentiu alguma dor, náusea ou mal-estar faça a respiração até onde não aparecer (dor, náusea e mal-estar), combinado? Segundo aviso: mantenha sempre os ombros relaxados. Como o peso do corpo está restringindo o movimento das costelas e diafragma a tendência é que você tensione, puxe os ombros para respirar com a parte de cima dos pulmões. Então lembre de manter ombros relaxados e respirar na barriga. São 10 respirações longas até onde ficar confortável, combinado? E agora vamos para o 3º exercício. Esses exercícios são uma sequência: faça o 1º, o 2º e só depois o 3º. O 1º exercício é bem geral, melhora o deslizamento órgão/órgão, o deslizamento órgão/músculo e melhora também a compressão/descompressão (funcionamento dos órgãos). O 2º exercício é mais focado no funcionamento dos órgãos e do diafragma. E agora, no 3º exercício, vamos nos concentrar na relação dos órgãos e diafragma com a coluna e os ombros. Ou seja, o 3º exercício ajuda principalmente quem sente dor na coluna e nos ombros (dores que tenham relação com os órgãos). Ainda com a barriga para baixo, apoie as mãos na frente (abaixo) dos ombros relaxe a coluna o máximo que conseguir e estique os braços no máximo. Nessa posição, faça mais 10 respirações longas. Lembrando que a coluna fica relaxada, a força é somente nos braços. Caso não consiga fazer as 10 respirações de uma vez só você tem duas alternativas: ou você faz séries menores (uma extensão para cinco respirações) ou em séries menores que isso (5 extensões com 2 respirações cada). A segunda alternativa é fazer uma extensão menor apoie nos cotovelos e faça as 10 respirações longas até onde ficar confortável. Eu quero te sugerir o vídeo “Rim Causa Dor Lombar?” Nesse vídeo mostro um teste e formas de aliviar dor nas costas causada pelo rim. E também o vídeo “Testei o Alongador de Coluna” que é outra ferramenta que ajuda em várias dores e problemas, inclusive dor na coluna e dor nos ombros. Vou ficando por aqui, um grande abraço e até a próxima!