Olá meu queridos, como deixar o músculos do
glúteos mais forte e bonito, treinadores e fisioterapeutas disseram aos corredores para
fortalecerem seus core, os músculos do tronco que suportam cada movimento, neste vídeo vamos
falar sobre como deixar o músculos do glúteos mais forte e bonito, quando corremos nosso glúteo
segura nossa pélvis, nivelado e firme estender nossos quadris e nos impulsiona para frente e
manter nossas pernas, pélvis e torso alinhado. Então, quando nossos glúteos estão com defeito,
toda a nossa cadeia cinética é interrompida, por isso é importante trabalhar os
glúteos em seus exercícios diários, continue assistindo esse vídeo para saber mais. Benefícios de ter um glúteo mais forte
e melhor,e ter uma postura melhorada Número um
Enquanto se curvar pode parecer muito mais confortável do que ficar em pé em linha reta
pode ter muitos efeitos negativos em seu corpo, muitos de nós sofrem de má postura e
às vezes parece quase impossível consertar, ter glúteo fraco ou músculo subdesenvolvido
pode ter efeitos na sua postura, pois eles fazem parte de seu sistema de estabilização do
corpo, quando seus glúteos não estão tonificou adequadamente seu latissimus dorsi
super compensa a tração do tronco e os ombros fica fora da posição adequada, se seus
flexores do quadril são mais fortes do que seu músculo glúteo, eles podem puxar seu
pélvis em um alinhamento não natural, isso pode causar má postura e dor, então como
você pode corrigir esse problema simplesmente adicionando alguns agachamentos e levantamento
terra, na sua rotina atual. Certifique-se de alongar corretamente o flexores opostos
do quadril para o melhor resultados. Antes de continuar deixe aquele
joinha, nos ajuda bastante. número dois – prevenção de lesões
Seus músculos do glúteos são um dos principais apoiantes de sua lombar, quando seus
músculos glúteos estão fracos, eles pode não ser capaz de realizar sua principal função a extensão
do quadril, se o seu glúteo não pode fazê-lo seu corpo vai forçar outros músculos para fazer esse
trabalho, no entanto, esses músculos auxiliares não eram projetado para essa tarefa e pode
se ficar estressado com bastante facilidade, isso pode levar à dor e compressão na sua
coluna, lombar, quadris e joelhos. Fortalecer esses músculos é extremamente importante
ao tentar proteger o seu corpo de lesões, o glúteo forte ajuda a diminuir o risco de lesão
durante exercícios como levantamento terra, tomando um pouco da pressão, fora de sua lombar,
proteger esses músculos fortalecendo seu glúteo através de exercícios como levantamento de
quadril, levantamento terra, e levantamento sumô.
número três – desempenho atlético
Não só os músculos do glúteos fortes, diminuir o risco de lesões, eles podem
também ajudam a melhorar seu desempenho atlético geral, a atuação do seus glúteos são
responsáveis por acelerar e desacelerar, mudando direções e criando poder explosivo
em saltos esportes de alto rendimento, exigem que você tenha músculo do glúteo, quadril e
extensores fortes, para obter o melhor resultados, os atletas com glúteo forte vão ser mais
rápido e mais explosivo em suas movimentos em comparação com aqueles com mais o glúteo
mais fraco, para fortalecer esses músculos tente adicionando algum treinamento de força
na parte inferior do corpo ou faça uma corrida. número quatro – livra a dor nas costas
O músculo do glúteo desempenha um papel importante aliviando um pouco do estresse e
Pressão da parte da inferior, seu glúteo ajuda a controlar o movimento das pernas, dos quadris,
da pelve e do tronco. O músculo glúteo ajuda a desacelerar a flexão dos quadris, o que ajuda
neutralizar a força descendente da gravidade, isso ajuda a prevenir sua coluna lombar de se
arredondar para a frente, seu glúteo ajuda a estabilizar a pelve e o movimento na articulação
do quadril, portanto, ter o músculo do glúteo forte significa que a parte inferior das costas
não suporta toda a força do seu movimento, usar um rolo para alongar e massagear os
músculos glúteos pode ajudar promover um melhor movimento da pélvis,
quadris e pernas. Exercícios de glúteos para um bumbum
mais forte e com melhor aparência. número um – estatisticas de pernas
Fique com as mãos sobre a cabeça com as palmas voltadas uma para a outra
levante o pé direito do chão e equilibre, observe o lado esquerdo de seus quadris para ver
se ele afundar, se isso acontecer é um sinal de fraqueza do glúteo, tente no lado direito
em seguida, na mesma posição, incline-se para o lado direito do seu corpo verificando para
ver se o quadril esquerdo afundar, em seguida, incline-se para a esquerda e veja se o quadril
direito mergulha, se seus quadris mergulham é outro sinal de que seus glúteos precisam
ser trabalhado, faça este teste também, depois de um longa e dura corrida para ver
como seus glúteos se comportam quando cansado. número dois – alongamento
Flexores do quadril apertados podem inibir o disparo dos músculos do glúteos, faça
este alongamento após cada corrida ou antes de seus exercícios de glúteos para incentivar
ativação do glúteo. Começar de pé, em seguida, dar um grande
passo para a frente com a perna esquerda, dobre o joelho esquerdo até que o tornozelo
forme ângulos de 90 graus e abaixe o joelho direito no chão, mantenha o joelho sobre o
tornozelo segure por 30 segundos de cada lado. número três – caminhada de quadril
Fique com o pé esquerdo em uma caixa ou bancada de pelo menos 10 centímetros de
altura com seu pé direito pendurado na borda, mantenha ambos os quadris alinhados
para a frente e ombros nivelados, coloque as mãos nos quadris
para ajuda no equilíbrio, mantendo a perna esquerda reta sem dobrar,
joelho levante o quadril direito diretamente para cima e em seguida, use o quadril e o tronco
para abaixar o pé direito abaixo do degrau retorne à posição inicial e
repita lentamente e com controle. número quatro – levantamento terra unilateral
Comece em pé com os pés afastados na largura do quadril, mude o peso para a perna
direita, em seguida, mantendo os ombros para trás e costas retas até que o quadril
alcance suas mãos em direção ao chão como sua perna esquerda balança para trás atrás de
você, volte para a posição inicial e repetir, à medida que você aumenta a força, segure pesos
ou uma bola medicinal para um desafio adicional. número cinco – elevação de perna de três vias
Comece a fazer em uma micro curva em seu joelhos e coloque uma faixa de resistência, apenas acima
dos joelhos, coloque as mãos nos quadris para equilibrar e deslocar o peso para a perna esquerda
dobrando joelho direito, em um movimento lento e controlado, desenhe o joelho direito em direção ao
peito contra a resistência da curva, em seguida, de volta para a posição inicial sem colocar o pé
direito de volta para baixo, movê-lo para o lado, em seguida, de volta para a posição inicial,
chute o pé direito atrás de você então de volta à posição inicial que é uma
repetição, Repita na outra perna. número seis – agachamento com uma perna Fique na perna direita e levante a perna a sua
frente, não arredonde os ombros e estenda o braços bem estendidos para que fiquem paralelos
com sua perna esquerda, mantenha o joelho direito sobre o tornozelo direito, enquanto
envie os quadris para trás e abaixe em um agachamento, suas mãos podem se estender para
o equilíbrio, empurre o calcanhar direito para voltar à posição inicial, repetições
completas e depois repita na outra perna. Comece com agachamentos rasos e vá mais
fundo à medida que fica mais fácil. número sete – deitado de lado levante a perna Deite-se do lado esquerdo com
as pernas diretas estendidas, apoie-se no antebraço esquerdo e descanse sua mão
direita na sua frente no chão, levante a perna direita enquanto mantém seus quadris firmes
e voltados para frente, não girar para trás abaixe e repita para um desafio
adicional, use um tornozelo, peso ou coloque uma curva de resistência ao
redor dos tornozelos, repetir na outra perna. número oito – patinadora lateral
fique com os pés juntos e agache-se empurrando os quadris para trás mantendo
as costas retas e abdômen engatados, saltam o mais longe que puderem para a direita
pousando levemente na bola do pé direito como a perna esquerda, balança atrás de você, agora
pule o mais longe que puder para a esquerda, envolvendo glúteos para empurrar e pousar
levemente em seu pé esquerdo como seu direito, perna balança atrás de você
que é um representante, continue a repetir enquanto você bombeia seus
braços, como se você estivesse patinando, número nove – ponte de glúteo da perna única
deite de bruços no tapete com os joelhos dobrados, pés apoiados no chão, braços apoiados ao lado, estender a perna direita para fora,
mantendo os dois joelhos alinhados, pressione o calcanhar esquerdo para levantar
os quadris em direção ao teto, em seguida, abaixe lentamente, volta para baixo, repetições
completas e depois repita na outra perna. número 10 – salto de potência
comece em uma posição de estocada com o pé esquerdo na frente e pé direito atrás
e um 90 grau de flexão em ambos os joelhos, posicione os braços como se estivesse correndo
pressione o calcanhar direito para subir enquanto, você puxa o pé esquerdo para frente e pula como
se você estivesse pulando enquanto desenha seu joelho esquerdo em direção ao peito, use seus
braços para ajudar a impulsioná-lo para cima, aterrisse levemente com o pé direito, primeiro
antes de colocar o pé esquerdo no chão atrás de você para voltar ao início da posição, repetições
completas e depois repita na outra perna. Se você quer dar um passe adiante
em um glúteo bonito e forte, clique no primeiro link na descrição. Qual dos exercícios de glúteo ficar com o
glúteo mais forte e com melhor aparência você acha que pode fazer? Comente
abaixo, se gostou do vídeo dê um joinha, para mais fatos interessantes sobre o corpo
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certeza vão te ajudar alcançar seus objetivos.
