Segredos para conseguir o bumbum na nuca

Segredos para conseguir o bumbum na nuca – Então vamos falar sobre alguns segredos para bunda atrás do pescoço Ambas as mulheres estão olhando, e alguns homens também. Por que não? Então, Clique no botão curtir, inscreva-se no canal, pois quando falamos de glúteos, Especialmente para os homens, vou começar puxando as orelhas: Muitos deles não precisam realmente de treinamento e nem Listas de suplemento.

Segredos para conseguir o bumbum na nuca

Porque já fazem agachamento pesado , eles têm uma genética OK, é compatível e está tudo bem. tenho bastantes Há alunos que não treinam os glúteos de forma isolada, mas são outra coisa Exercícios (“agachamentos”, agachamentos, lunges, etc.)

trabalham os glúteos, mas há quem Os membros inferiores não são desenvolvidos e, consequentemente, os glúteos. e homens, Os quadris fazem muita diferença estética, principalmente no jeans. Em calções de banho, etc.,

concentre-se nos glúteos. tenho bastantes Alunos de mentoria, quando detecto que eles têm uma perna muito ruim e um glúteo muito para trás, então Passamos por cima do quadril daquele aluno.

E nesse momento você certamente está Rindo, porque você é um segundo objetivo total, aluno da quinta série, porque Somos uma forma de melhorar nossa cola, meninos e meninas Treino duas vezes por semana. Portanto, existem diferentes maneiras de se concentrar em músculos fracos, eu já Expliquei algo aqui no canal, não esqueça de procurar Leandro Gêmeo + Tema. eu sou O que eu mais uso com meus alunos de aconselhamento é o trabalho muscular fraco duas vezes por semana e o resto uma vez por semana. Mas isso Você tem que ter muito cuidado ao dividir.

Por exemplo, Digamos que você faça um lat e no treinamento de lat você faça um levantamento terra. E aí você vai fazer um treino de glúteo na quinta-feira, completar os membros inferiores E então você diz: OK, vou encaixar um segundo treino então. Eu vou encaixar um treino de glúteo no sábado, terça… não, porque você Ativar seus glúteos várias vezes por semana e isso não é ótimo. quando você O que você deve pensar ao projetar seu treinamento? Onde ativo o glúteo?… Leandra também, estou no sábado Vai ativá-lo à noite… não, estou falando do outro, na musculação… ah ok, sem desculpas.

Nunca… assim Vamos fazer assim: Você faz dorsal na segunda-feira. então você Dorsais e glúteos feitos segunda, quinta-feira Membro inferior completo, onde ficarão os glúteos, resto da semana descanso… até sábado à noite?… eu de novo? Fique calmo. sábado À noite você pode usar, mas não use os músculos, ok?… Ridículo, né? Se você cancelar a inscrição em um canal, Não seja meu aluno em conselho, não vai funcionar. Não, mas é um pouco Brincadeirinha… Ah, isso é brincadeira Leandro? Não é para mim… então ok, voltando ao vídeo…

Quando você vai treinar duas vezes por semana, geralmente fica muito Não use muito volume. Que sugestões vejo nos alunos? novo estudante Como é seu treinamento? Músculos fracos, cara Músculos fracos estão com cãibras. Calma, você tem que estimulá-lo, e músculos fracos que ele não gosta “ah eu sou dele Coloque um pau enorme nela e ela vai crescer”. Não vai, você está Não conserte músculos fracos como Como você vai resolver isso? você ele Faça mais estimulação por alguns meses, alguns anos. Vou dar um exemplo meu: o bezerro é sempre Minha fraqueza foi que levei anos para me concentrar nisso para chegar ao que acredito ser o equivalente hoje . E eu ainda tinha algumas dúvidas até hoje, o dia em que Balestrin Olhei e disse: Olha, suas panturrilhas são boas hein… Eu disse: Sim, se Balestrin disser, todas OK Saiu da minha cabeça.

É por isso que precisamos de uma opinião externa. Isto é muito importante. Então você tem muito o que se concentrar em músculos fracos Tempo de trabalho necessário. Esqueça, você não vai durar dois meses. Esqueça, às vezes ‘Dois, três, quatro, cinco anos de trabalho’, mas você faz assim melhorará Um ponto que precisamos lembrar é que o glúteo somos nós Vamos falar sobre o glúteo mínimo, moderado e máximo aqui. Glúteo Máximo Hall que dá retroprojeção, é porta-malas, é carro sedan.

Então O cara tá do lado aqui… não vou ficar do lado pra mostrar minha bunda … está do lado aqui, e essa é a parte que está atrás, projetada para trás, aqui, Este é o bolso da calça, então aqui. Bem, é o glúteo máximo. Glúteo médio E minimus, vamos trazê-lo à tona. certo? Obviamente por trás, Então veja o que o glúteo médio e mínimo estão dando? Sensação de quadril largo. Então aqui eu vejo um corpo de guitarra, Ao lado desta coisa, horizontal são o glúteo médio e menos. Se você só glúteo máximo Não dê certo, medíocre e mínimo, você perderá a oportunidade de melhorar seu bumbum.

Então o que vamos fazer aqui? Como trabalhar o glúteo máximo? Extensão de quadril você vai trabalhar seu glúteo… Leandrão, Simplifique para mim… quando você Ao projetar as pernas em direção às costas sem dobrar os joelhos, você está trabalhando o glúteo máximo. Quando isso vai acontecer? Agachamento livre, quando faço um quadríceps, um Elevações pélvicas, todos os exercícios que vão trabalhar o glúteo máximo… E a “leg press” Leandra também não é? Porque o “leg press” sou eu Jogando pra trás, depois pra frente, vou pegar aqui… é isso. Quando devo trabalhar o glúteo médio e mínimo? quando eu bunda Seqüestrado. Então cadeira abdutora, abdução de quadril com caneleira, Sequestro em “Cross”… Leandro, estou sempre aqui Confundindo abdução e vício…

Vamos lá: “abredução”, quando você abre é um Abdução, quando você para é um vício, fim. O que é isso aqui? isto Uma abdução lateral do ombro, uma “abdução”, eu abro… adução do ombro. assim Você precisa trabalhar glúteo médio, min e max. sua Exercícios compostos precisam ser feitos, então sim, agachamentos, leg press, passadas, Tudo isso é básico para fazer cola. É por isso que muitos homens, como eu No início do vídeo começou a falar, muitos homens às vezes Não faça isso isoladamente.

A razão? Porque ele agacha tão bem, ele já está Funciona bem o suficiente para a condição morfológica em que deseja se encontrar. a beleza Claro que é Varia de pessoa para pessoa. Eu tive um aluno que disse: Olha, eu quero ter um glúteo grande, Porque eu gosto… ok, sem problemas. Então vamos fazer isso isoladamente, porque Você quer, mas geralmente não precisa para uma estética padrão, apenas é Não posso trabalhar com um ideal no mundo para uma pessoa que tem um desejo. seu Então se ele vier até mim e falar: Leandro, por qualquer motivo Eu quero uma cola grande. Sou modelo de maiô, preciso de uma cola grande… ok, OK Vou comprometer as habilidades motoras do meu aluno? Não. Vou fazer algo ruim? Não.

Podemos fazer isso, mas você também precisa de isoladores. Por quê ? Tem gente que fala: Ah, o novo suporte de quatro não funciona… funciona, né? À medida que você isola um músculo que está sendo trabalhado até o limite, ele vai crescer, Ele vai responder… Ah, mas se eu fizer isso?…

Então, é por isso que eu te disse Deve ser misturado. Quando você vai fazer um agachamento livre ocasional, o que acontece? Você pode falhar no quadríceps, nos isquiotibiais, antes que seus glúteos falhem. O que é muito provável que aconteça. E então como eu disse, depende do objetivo Bem, depende do objetivo não.

Então você vai fazer exercícios de isolamento, A máquina vai colar sobre os glúteos, “cruzar”, quando você quiser fazer uma cola altamente diferenciada. Estes são necessários. Como você pode ver todo tipo de fisiculturista, Todo tipo de atleta, faz exercícios de isolamento e exercícios compostos, então É necessário. Porque eu estou na caixa de perguntas no Instagram Torta que eu abro todo dia, às vezes as pessoas duvidam:

Ah, mas só exercícios compostos Ou apenas isolamento?…

Mas por que você está escolhendo entre os dois?

o que você está Assinou um acordo com o diabo? “Não, só posso fazer isolantes ou só compósitos”. sua O treinamento deve incluir ambos, dependendo do contexto de cada um. Vou levar um atleta de alta calibração muscular , ele às vezes precisará de mais isolantes do que compostos, Porque ele está trabalhando em detalhes. Eu vou trabalhar com um iniciante, às vezes isso Mais compósitos do que isolantes, porque tenho que fazer e depois cortar como um diamante. Então um diamante é grande, quando eu o cortei, ficou lindo, minúsculo, lindo, Mas no início tinha uma forma mais exuberante. Então depende do que eu sou Funcionando, mas esse é o segredo da bunda. Outro ponto é: Cadeia cinética posterior curta.

Pessoal, se você é baixo, e a maioria das pessoas é , especialmente aqueles um e setenta, um e oitenta. Quanto mais alto, melhor Mais comumente, a cadeia cinética posterior é curta, então você precisa de flexibilidade.

Os alongamentos são tensos para melhorar a flexibilidade, O treinamento é feito em tal horário, nem imediatamente antes nem imediatamente depois, se for muito é minimizado. Uma técnica que gosto muito é usar o FST-7 de Hany Rambaud, treinado por Phil Rich e Jay Cutler. … Ah, você quer dizer que ele ganhou o Olympia Porque ele era FST-7?…

Não, mas temos que considerar essa estratégia , porque é eficaz. FST-7 com “Hard”, que já é um exercício Ajuda na flexibilidade da cadeia cinética posterior, o que é ótimo, porque aí você FST-7 com combinações “Hard”, que se estendem entre as séries. Amigos, é isso Muito bem afrouxa os posteriores e melhora então você sabe, certo? até Desenvolvimento da panturrilha. Há muitas pessoas que têm um bezerro pequeno, então isso Encurte o movimento e então tudo dá errado.

então você Você precisa melhorar a flexibilidade de sua cadeia cinética posterior. Ao praticar todas essas dicas, É garantido que seu glúteo sairá de acordo com seu potencial genético… Leandra, você não pode fazer um treino de glúteo para que possamos Já imaginou o treinamento? Ninguém quer olhar para sua bunda…

Ah, tudo bem. então eu Agora vamos dirigir um vídeo prático sobre treino de glúteos. Dê uma olhada aqui.