abril 9, 2024

Como Aliviar Dor no Meio das Costas (Dorsalgia)

Como Aliviar Dor no Meio das Costas (Dorsalgia) 1

Olá, nesse vídeo eu quero mostrar uma ótima forma de aliviar dor e tensão no meio das costas. Muita gente sente essa dor na altura do sutiã ou entre as escápulas que piora quando você fica muito tempo sentada ou quando faz alguma atividade varrer a casa, passar o pano, lavar a louça ou até mesmo após exercício físico. E isso acontece principalmente em quem tem uma retificação torácica. Se você olhar alguém de lado, vai ver que o formato do corpo faz algumas curvas que são chamadas curvas fisiológicas. No pescoço tem uma curva pra frente, a coluna torácica faz uma curva pra trás e a coluna lombar faz uma curva pra frente. Todos têm essas curvas e se elas estão aumentadas ou diminuídas, têm problema. E quem sente a dor no meio das costas que piora com movimento ou sentado normalmente tem uma retificação na coluna torácica. Então essa curva para trás começa e para, fica reta. E também quem sente tensão ou dor após exercício, alguma atividade ou sentado tem uma necessidade de se movimentar, de alongar. Só que as pessoas fazem de forma errada, jogando ombros pra trás e estufando o peito. Além de não aliviar a dor e a tensão, isso tende a piorar o problema. E agora quero te mostrar uma ótima forma de aliviar essa tensão e diminuir a dor. Em vez de jogar o peito pra frente, coloque as mãos no peito e estenda a coluna para trás até onde ficar confortável e aqui você mantém a posição por 10 segundos ou fazer 10 repetições. Caso fique ruim dessa forma ou tenha dificuldade em se equilibrar coloque as mãos na lombar e faça as 10 repetições ou os 10 segundos. Dessa forma você vai alongar a cadeia de músculos da frente da coluna e o alívio é para a coluna toda. Eu gostaria de deixar duas sugestões a primeira é o vídeo “Dorsalgia – Parte 1”, onde mostro como aliviar essa dor através da escápula. E o outro vídeo é “Mais Flexibilidade em 10 Segundos”, um dos primeiros vídeos do canal e lá eu falo mais dessa cadeia de músculos que passa na frente da coluna. Eu vou ficando por aqui, um grande abraço e até a próxima!

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