Desafio BUMBUM NA NUCA em 30 dias – circuito BOTA PARA FRITAR

Olá, como você está, Sergio Ramos, falando dessa vez, ele vai fazer um treino um pouco diferente, eles já fazem estilo de circuito, você vai fazer todos os exercícios, tente fazer sem pausa se estiver cansando , é muito exausto, você fez uma pausa de 20 segundos Zinho Mas eu tento fazer sem pausa então quando você terminar a sequência que provavelmente vai ser 7 a sequência que vai ser 7 exercícios você descansa e começa tudo de novo as pessoas vão repita esse circuito três vezes Ok então é isso , o treino de hoje será esse se gostar do treino compartilhe dê um joinha e se inscreva no nosso canal se tiver alguma dúvida deixe abaixo nos comentários que responderemos ok compartilhe vídeo com certeza algum amigo seu vai gostar até o próximo E aí e esse é um o primeiro exercício e esse exercício é uma caminhada de aquecimento pare e faça 20 vezes e esse é nosso segundo exercício é um agachamento corporal com salto em 15 repetições o registro 90 graus ok na pequena salva o próximo exercício agache com extensão total 15 vezes e note que você deve fazer agachamento curto estendendo totalmente a perna para trás e faça este esforço para estender a perna o mais para trás possível e e segure a coluna a posição deve ser reta a seguir há um agachamento com chute traseiro também 15 vezes agachamentos que é um ângulo de 90 graus e chutei com a perna pra frente e chute ok o próximo exercício ame como com chute de joelho algumas vezes e observe o movimento e faça a mesma corrida dos dois lados e só lembrando que isso é um circuito quando você terminar de fazer todos os exercícios você deve começar do início Vamos repetir este circuito três vezes o próximo exercício é uma contração do glúteo da prancha com um salto 15 pequenas elevações Observe o movimento Este é o momento em que você deve contrair bem sua aparência nosso último exercício é uma prancha 4 apoiar a elevação pélvica e observar a posição contrair o glúteo subindo uma e esse foi o nosso treino de hoje se você está procurando algo para tonificar para aumentar o seu mas t rapidinho o Olá eu sou o Michael eleito do time extreme brutes quero te convidar a conhecer um novo método de treinar em casa que vai te ajudar a construir dez Deus E com você Sonhos em até 30 dias mas não se preocupe porque Não vou te mostrar três técnicas malucas e malucas tudo que você vai aprender foi cientificamente desenvolvido e testado por milhares de mulheres ao redor do mundo seja pernas e óculos dos sonhos treinando em casa você pode clicar em saiba mais para saber