TREINO DE GLÚTEOS NA PISCINA – BUMBUM NA NUCA
Ei, pessoal, como estão? Sou o professor Arthur Dolabela. Estamos aqui para mais um vídeo para o nosso canal hoje. Vamos atender alguns pedidos, então vamos trazer um vídeo para glúteos. Isso mesmo, meninas ai estão felizes agora com esse vídeo então lembrando se você ainda não se inscreveu no canal se inscreva deixe seu like no vídeo acompanhe o vídeo até o final esse vídeo é legal demais para trabalhar com nádegas aí é muito legal então deixe um comentário ai se você teve alguma dúvida em algum treino Nesse treino se alguma dúvida permanecer Manda nos comentários E compartilha esse vídeo aí pra gente dar essa moral aí pra gente boa A sequência de hoje vai ser os 5 exercícios a seguir vamos fazer dois as séries de cada uma serão de 40 segundos de execução por 20 segundos de intervalo vou explicar uma parte aqui de antemão os próximos dois últimos exercícios eles são feitos unilateralmente então nesses dois exercícios não teremos uma pausa por exemplo estamos fazendo com uma perna aqui encontra uma perna está fazendo outra perna está descansando então já estamos indo para uma e já mudando para a outra então o cronômetro que você segue lá já vai terminar o tempo de um já começando o tempo do outro b eauty nos dois últimos exercícios mostre a bola vamos dar 20 segundos no final do exercício só para nos recuperarmos então eu explico o último o outro exercício Mas entre uma perna e a outra não tem intervalo mostre a bola então vamos lá primeiro exercício vai ser o próximo perna esticada levou lá atrás perna toda esticada Beleza vou pegar uma cadeira aqui como auxiliar é aqui o próximo que quiser fazer esses exercícios para ter um apoio pode segurar na beira da piscina Então eu vou simbolizar a beira da piscina aqui, a perna esticada, tá, ele jogou o calcanhar lá pra cima, ele voltou sem flexionar a perna. Ok, vamos comigo então, 3, 2, 1 Bora segurou na borda, vamos! Lembrando que essa borda é só se for necessário, é opcional, beleza, vamos lá, vamos lá , a força é pra levantar a perna, tá gente, pra descer pode descer devagar [Música] [Música] Vamos lá fechar bora 3, 2, 1 aí você pode descansar 20 segundos toma uma água aí respira você tomou água vai estar reposicionando vamos voltar ao exercício heim segunda série heim segunda e última série exercício você pode apoiar a mão a borda vem em 3, 2, 1 vamos segunda série de exercícios heim bora Bora, bora força pessoas força! [Música] [Música] e vamos fechar hein, 3, 2, 1 Vai lá, descanse e respire lá para o segundo exercício apoiado na borda Vamos apenas descontrair agora é parecido com um chute então aqui olha chutou agora o joelho flexiona chutou para trás chutou para trás beleza vem comigo 3, 2, 1 vamos sua força é chutar hein força voltou hein [Música] Bora, bora força gente força força [Música] Vamos fechar o primeiro série bora 3, 2, 1 então respirei vamos para a segunda série desse exercício toma um pouco de água aí Respira fundo deixa cair não hein Você pode se posicionar lá de novo na borda 3, 2, 1, bem, chutou bora bora e bora bora força força Bora Bora Drops não bora vai lá fechar bora 3, 2, 1 lá respira vamos agora para o nosso terceiro ano terceiro exercício vai ser o próximo vamos pular e passo uma perna vai pra frente uma perna vai pra trás pulou e deu um passo gigante então vamos alternando a beleza das pernas? Vamos então 3, 2, 1 pulo, pule alternado, pule alternado pule, alterno bora bora, force, vire de lado chute pra frente e pra trás ao mesmo tempo pra fechar hein 3, 2, 1a e respire e vamos nossa segunda série desse exercício pode pegar água e vai reposicionar aí em 3, 2, 1 bora bora bora, força pra fechar, bora, bora 3, 2, 1 descansava vamos para nosso quarto exercício lembrando que esse é o que não tem intervalo esse exercício vai ser o próximo uma mão na ponta uma perna como se estivesse puxando um tapete pra trás Oh puxado pra trás puxa pra trás aí pra trás então vamos 3, 2, 1 bora, bora bora empurra até o final, bora. A perna mais próxima da parede é a que faz a extensão. Certo, pegue na frente e puxe de novo, pegue, puxe. Bora Como se você estivesse pegando alguma coisa do chão e pegando de volta e vamos fechar aquele lado, vamos lá. 3, 2, 1. Bora trocou de lado, vamos sem parar, ele chutou, não vamos parar , vamos quebrar esse intervalo só no final do exercício Bora 1ª série com essa perna [Música] e vamos vamos vamos [Música] Vamos fechar ele?! 3, 2, 1. Mudou a perna bora, sem parar bora só vira de lado e continua segunda série com aquela perna bora [Música] [Música] Bora, bora, bora força pra trazer hein bora vamos lá sair 3, 2, 1 a outra perna bora fechar a última série nessa perna vamos bora bora Depois disso tem um descanso bora bora [Música] [Música] e bora bora pra fechar hein. Vamos, 3, 2, 1a e respire Vamos para o nosso quinto exercício este também não tem folga entre uma perna e a outra, ok? Ele é o próximo aqui, abriu a perna, a perna lá atrás, abriu a perna, jogou a perna pra trás, beleza primeiro uma perna, depois a outra, vamos lá 3, 2, 1 Bora abriu a perna esticada, jogou lá atrás, esticada, aberta para trás, aberta para trás, em ambos os movimentos, a perna totalmente esticada. Ok? Lembrando que acabou, não há intervalos e trocando direto para a outra perna [Música] Vamos para fechar 3, 2, 1 alterado. Bora aí abriu jogou lá atrás, abriu jogou lá atrás bora bora bora bora bora, pra fechar, direto bora pra outra perna nova hein vem Bora 3, 2, 1 aí bora voltou outra perna de novo, bora bora force bora force, gente [Música ] e vamos para fechar hein. Bora vem comigo 3, 2, 1 ae, trocou a última série lado dessa perna bora [Música] e bora bora estamos terminando bora bora está acabando Então bora fechar 3, 2, 1, ae, gente Essa foi a nossa sequência de hoje espero que tenham gostado se gostou deixe seu like deixe aqui alguma dúvida, talvez possa ter aparecido lá durante a realização do exercício se inscreva no canal isso é muito importante para nós e nos ajuda na divulgação e nós agradeço muito o prestígio de todos um grande abraço e até o próximo vídeo
