Não adianta pegar um indivíduo, que
tá sedentário, que tá faz tempo que não faz dieta nenhuma e colocar ele numa coisa
radical, isso não vai funcionar. Então, claro, uma contagem de macros, uma contagem
de calorias, a escolha dos alimentos. Claro, tudo isso é muito importante, mas
se a pessoa não começar de uma coisa básica, as vezes essa quebra violenta de
tranquilidade, ainda que seja em busca de algo fantástico, pode ser muito
desgastante e tirar sustentabilidade. Então, por isso que no vídeo de hoje,
eu vou te ensinar como emagrecer fácil, tranquilo e fazendo menos força possível.
E aí depois que você emagrecer ou durante esse processo, quando você for vendo
os resultados, vendo que é possível, se animando, você fala: “Pô, agora eu vou
fazer uma coisa mais bem elaborada. Agora eu vou dedicar mais a isso.” De
repente, procurar um profissional, de repente ver mais vídeos, enquanto você já tá
emagrecendo. Então, se inscreva aqui no canal, isso é conduta número 1. Se inscreveu,
clica no gostei, claro que são pedidos encarecidas. Nunca é um comando, até
porque, não posso fazer isso e mesmo que pudesse, não faria, tem que ser espontâneo.
E vamos falar aqui, no vídeo de hoje, de uma dieta simples para se emagrecer. Assim
a gente consegue de forma fácil, resolver esse problema, entrar nos eixos, beleza.
É bastante importante lembrar de que, isso é uma conduta, que eu recomendo
inclusive para os meus alunos. Pessoal, vale mais a pena, fazer o segundo melhor
método do mundo o ano inteiro, do que o melhor método do mundo por apenas uma
semana, certo? Então, vamos fazer na boa, vamos tranquilo, durante o processo, vendo
o resultado se anima, de repente busca alguma coisa a mais. E com
isso, você vai ser magro e forte, se assim você desejar, pra sempre.
Você tá acostumado muito, a ver dietas extremistas e eu gosto de começar, e eu
preciso começar, falando disso para vocês. Não vai adiantar: dieta do HCG, da lua, da
USP, sabe, da água, do alface. Alface light zero-cal. Não, não adianta pessoal, vocês já perceberam,
de que você não precisa de nutricionista, médico, educador físico, não precisa de nada, de nenhum
desses caras pra você emagrecer. Qualquer um consegue emagrecer, tranquilo, para de
comer, fecha a boca, toma um remédio que alguém indicou e você vai emagrecer. Só que,
não de forma saudável. Emagrecer não quer dizer que você vai ficar bonito, você
perder peso, não quer dizer que você vai se sustentar magro, percebe? E isso, você
usa aqui, para conseguir emagrecer, ficar forte e pra sempre. Aí você precisa do
intelecto, de um profissional, seja ele contratado ou seja ele de graça, aqui para dar essas
dicas para vocês. Sem mais enrolações, porque quem quer emagrecer, quer emagrecer
rápido. Mas pessoal, não tem como, se você buscar uma dieta extremista, você vai
fracassar, você vai perder peso, mas você vai fracassar. “Então, esses modelos de
dieta, eles funcionam Leandro?” Funcionam. “São sustentáveis e saudáveis?” Não, ponto.
“Entendi isso Leandrão. Já me ferrei o suficiente nas dietas, agora eu quero resolver minha
vida. Me ajuda?” Então, pega aqui na minha mão, vem comigo, porque de um ex-obeso que
já fez muita coisa errada, hoje eu posso te dar o caminho, em 10 ou 15 minutos como
é o caso desse vídeo. Pessoal, princípio básico de emagrecimento: déficit calórico, e justamente
eu vou falar um pouco dessas dietas, para a gente poder comparar. Porque normalmente,
é o quê o pessoal tá acostumado. Essas dietas, implica num déficit calórico muito grande,
certo? Restrições de grupos alimentares, déficit calórico gigante, coloca ali um
hormônio que não vai fazer nada e você tem uma, um resultado de perda de peso
considerável. Só que, como eu já expliquei, não é legal, e você consegue de uma outra
maneira, um processo de emagrecimento muito mais interessante. Só que, você
não vai ver o peso na balança despencar, igual você vê nesses, “Ah, então já nem quero!”
calma! Mas, esse peso que tá despencando, você já parou para pensar o quê que ele é?
Porque, se pra gente perder 1 quilo de gordura, você precisa de mais ou menos aí,
uma perda de 8 mil calorias, você em uma semana, não tem como muito perder 5, 6 quilos. “Mas
eu já perdi Leandro.” Isso, mas não é de gordura. É de bolo alimentar, afinal tudo que você come
tá dentro de você, não é? Você incorporou. Bolo fecal, porque depois que saiu do
estômago, não sumiu, não desapareceu. Nós temos aí glicogênio, que tá, que
são as cadeias de glicose dentro do músculo, que são exigidas quando tem
uma privação de calorias, líquidos, etc. Então, quando você restringe, quando você faz aquele
freio de ingestão calórica, você perde tudo isso. E aí em uma semana vai 5, 6 quilos embora, só que
de gordura mesmo, foi 1 quilo. E aí, eu te pergunto, será que é vantagem tudo isso?
Porque estéticamente não, em termos de saúde, não. Perder massa muscular, glicogênio
não é legal. Então, o quê que você vai fazer? Você precisa do déficit calórico, mas você precisa
de um déficit calórico controlado, um déficit calórico ideal. “Como que eu vou achar esse
número? Quanto que eu como de proteína, de carboidrato, de gordura?” Pessoal, como eu
disse, uma dieta simples de emagrecer, dieta flexível, dieta de cálculo de macros, tudo
isso já tem aqui no canal. Dieta simples para emagrecimento, o quê que você vai se
preocupar? Uma coisa, uma, só, depois você aprofunda, ingestão calórica. Toda perda de
peso, falando de uma forma abrangente, vai necessitar de um déficit calórico. Só que
se for muito grande, não vai ser legal. Então, você já sabe que tem que trabalhar
com uma caloria, mais ou menos média. Então, você sabe que vai trabalhar com uma
caloria hipo, ou seja, vai comer menos do que o que você gasta, só que não muito
menos, porque senão, quando o seu corpo estagnar, você não tem mais o que fazer. “Por
que, que ele estagna Leandrão?” Porque, eu já vou falar, fica comigo até o final do
vídeo. Então, você vai trabalhar com, como? Você vai pegar o seu peso e vai multiplicar
por 20, no caso dos homens. No caso das mulheres, vocês
vão multiplicar por 15, esse é o número de calorias que, você
vai ingerir por dia para emagrecimento. Então, um homem de 100 quilos, não vai
iniciar com dieta de HCG de 500 calorias, que isso aí vai dar errado. Vai iniciar
com uma dieta de 2000 calorias por dia, perfeito. “Leandrão, mas como é que eu como
proteína, carbo, gordura?” Não se preocupe, coloque na sua cabeça o seguinte: “Eu
preciso bater 2000 mil calorias e não passar.” Como você vai distribuir isso
no seu dia, se você vai fazer jejum intermitente, se você vai comer de 3
em 3 horas, se você vai… não importa, 2000 mil calorias por dia. Você não pode
mais passar desse número por dia, perfeito? Tudo vai girar em torno da caloria.
Mulheres, de 100 quilos 1500 calorias por dia. “Leandro Twin, mas tem não tem variação, hormônio,
massa muscular?” Tem, mas como eu disse aqui, é uma coisa primária, então você, que até pode
ser que seja um nutricionista, e tá me vendo, falando: “Pô, Leandrão tá simplificando
ao nível mais, esse vezes esse, come isso aqui, deu.” Mas é para partir de alguma
coisa, entendeu? Depois é claro, que cabe aprimoramento, é claro que cabe mais
estudo, mais inteligência, mais escolha dos alimentos, mais horário, etc. Mas tem que
partir de alguma coisa, tem que começar a virar a máquina, para a gente começar a fazer
UP GRADEs nessa máquina. Então, você vai fazer isso, homens de 100 kg, 2000 calorias;
vocês entenderam a matemática. Pega o seu peso e faz vezes 20, esse é o tanto
de calorias. Meninas peguem o seu peso e faz vezes 15, esse é o tanto de calorias
para se começar. Só que você, vai tentar priorizar mais as proteínas: frango, carne,
peixe, ovos, leite, queijo, por quê? Porque a proteína vai fazer uma manutenção do seu
corpo, que o carboidrato não faz. E a proteína também é uma fonte energética,
de eficiência diferente no carboidrato, é óbvio, mas como eu
disse: eu tô querendo simplificar. Eu tô batendo nessa tecla,
porque vai vir comentários, de gente falando assim: “Ah não, mas aqui você pode. Tem isso
aqui e tem isso aqui.” Gente, humildemente tá, por favor, mas faz 10 anos que eu vivo
isso, eu sou ex-obeso, eu emagreço pessoas, já tem quase 500 casos de sucesso, no
site da minha assessoria. Eu sei tá, mas eu tô tentando ajudar, quem tá
começando, então vamos lá, vamos olhar para esse povo também. Então, você vai focar
mais nas proteínas, “Pô, Leandrão, vou num almoço”, coloca meio prato de carne, salada,
conta isso tá? “Como que eu vou cotar isso?” Baixa um aplicativo, My Fitness Pal, escreve
aqui para nós editor. Fat Secret, são dois aplicativos muito bons, “Ah Leandro, mas são
pagos.” Mas por quê você não quer pagar, por uma coisa que vai te ajudar, que vai te fazer
bem? Nem é tão caro assim! Minha opinião tá? Eu pago por aplicativo, eu não ganho
nada deles, tanto faz. Deve ter aplicativo de graça. Se souber algum, escreva aqui nos
comentários, um bom, fica à vontade. Mas vamos parar com essa coisa: “Ah, não quero pagar,
quero.” Meu paga, vai te ajudar, vai ser uma coisa boa. A pessoa que fez, vive
daquilo, e porque se ela vai mudar a vida das pessoas, não pode ganhar um
pouquinho com isso. Não tem nada de errado gente, vai ser uma coisa boa para você.
Vai lá, paga o aplicativo completo, e aí você vai cadastrar o que você come lá. “Café da
manhã, acordei. Comi, focar na proteína né Leandrão? Beleza, vou comer 3 ovos, uma
fatia de queijo.” Vai lá e cadastra: 3 ovos, uma fatia de queijo. “Quantas calorias
deu? Deu 400 calorias, beleza. Tenho 1600. Beleza, 1.600 vou administrar isso
melhor, chegou ali no almoço, fiz um prato comi. Pô, bati aqui, já foi mais 1000.
Vixi, só sobrou um pouquinho.” Beleza, vai lá manda esse pouquinho na janta. No outro dia,
você já vai pensar melhor, vai falar: “Pô, eu tenho menos apetite no café da manhã, vou
segurar. Vou comer um ovo só, uma fatia de queijo, uma fatia de pão. Uow, agora deu
só 250, agora eu tenho mais pra parte da tarde. Parte da tarde não tô com muita fome,
vou mandar um café preto, isso vai me ajudar na saciedade e vou mandar ali mais um pouquinho,
mais 500. Pô, sobrou um monte para noite, quase não dei conta.” Como mesmo
assim, porque restrições muito altas, não são interessantes, e assim você vai fazer
uma dieta extremamente simples e você vai emagrecer, com certeza. Quando vier
o final de semana, em um dia você pode comer tranquilo, vai lá come sossegado,
não tenta descontar. “Ah, esse dia aqui eu vou descontar, o que eu não comi no
outro.” Não vai com esse pensamento, esse pensamento não é bom. Vai assim: “Hoje eu
posso comer, mas eu quero ser magro, não quero? Então, é foco todo dia, só
que nesse dia tô permitido a comer um pouquinho mais.” Churasquinho,
vai lá tomar sua cerveja, toma pouco. “Tomava 10 long neck, vou
tomar 5. Daqui um mês, eu vou tomar 3, mas eu não vou abrir mão.” Porque se você
abrir mão de tudo, você vai entrar numa vida, você tava numa vida maravilhosa de
comida. Porque comer errado é maravilhoso. Agora, “entrei numa vida que eu não como nada”,
claro, você vai falar, “qual que é melhor? Esse aqui, óbvio. Aqui o resultado vai demorar
seis meses, um ano, então sai fora.” Agora, se você, se esse resultado demorar
seis meses, um ano com metade daqui, você fala: “Ah, já me parece um pouco melhor.”
Inteligência, sustentabilidade. Vai lá e faz isso todo dia, foca em alimentos
saudáveis, o dia que não der, coma uma besteira. “Veio a janta, tá corrido não tem
o que fazer. Vou mandar um hambúrguer, de uma lanchonete do palhaço”, cabe aqui nas
suas calorias? “Cabe, um lanche tem 400 calorias, eu tenho mais 400 para hoje a
noite. Vou comer isso.” Não foi o ideal, mas eu não estourei as minhas
calorias, certo? Para a saúde, para nossa, para a pulverização de
micronutrientes no nosso corpo, foi mal mas eu não estourei a minha caloria do
dia. Somado a isso, nós vamos fazer atividades físicas. Musculação, ótimo,
vai ter diversos, coisas fantásticas vão acontecer, quando você fizer
musculação. Mas se você não gosta, se não dá ainda para fazer, se tá apertado, faz
pelo menos uma caminhada acelerada. Todo dia, uma horinha, vai lá caminha, passeia
com o cachorro, chama o marido, chama a namorada, enfim, dá uma movimentada, gasta
uma caloria, isso vai ajudar demais, certo? Faça isso por três meses, depois de três
meses, você diminui um pouco. Então, o que era vezes 20, para os homens e vezes 15,
e o era vezes 15, para as mulheres, vezes 10. Por que você vai diminuir
de novo? Porque o seu corpo vai estagnar. “Ah Leandrão, explica!” É agora,
nós chegamos no momento. Você vai estagnar, porque justamente, quando você come menos,
do que o que você gasta, para o seu organismo você tá indo a favor da morte.
Claro, pois se eu gastava 3000 por dia e eu como 2000, então 1000 vai sair da onde?
Tem que sair de algum lugar, do que a gente tem no estoque. Mas o nosso estoque
é limitado, certo? Não tem gordura infinita, ainda bem! Quando acabar, “Ah, vou usar massa
muscular, quando acabar, morreu.” Então, o seu corpo vai falar assim: “Não, freio metabólico.
Puxa o freio de mão aí, que esse louco tá descovernado. Não tá comendo.” E aí o que
era 3 mil de metabolismo, você comia 2000 e emagrecia. Ele veio e “zuft”, ficou junto,
não emagrece mais. Você como o que gasta, aí você vem de novo, e tome mais uma vez, e aí você
vai conseguir prolongar o seu processo de emagrecimento. Por isso que as
dietas que, já começam lá embaixo, logo o corpo equilíbra e aí você se ferrou, não
tem o que fazer. Porque você vai tirar, você come 500 calorias por dia, da onde você vai
tirar caloria? Não tem mais na onde tirar! “Ah Leandro, mas eu vou correr, eu vou botar
para queimar, vou botar para quebrar.” Beleza, mas ingerindo 500 calorias por dia? Não,
você não vai, você não vai conseguir, você não vai conseguir render, você não vai ter
disposição. E isso vai gerar, obviamente, uma desistência das atividades físicas, e
uma compulsão alimentar num contraturno. Só que uma compulsão alimentar, com o
seu metabolismo lá embaixo, aí você vai voltar, você não vai voltar a comer 3000, você
vai voltar a comer 4000. Só que você não tem mais 3000 de metabolismo, você tem
500, quê que você acha que vai acontecer? Vai ganhar muito mais peso.
Você não só vai recuperar os 10 quilos que você perdeu, como vai ganhar
mais 3, e aí ao longo vida você pode perceber isso. Que quem faz dieta
extremista, ao longo da vida engorda, e aí que vem da frase: A dieta engorda. Mas a
dieta nesse sentido, é uma fase provocativa. A dieta engorda, porque o cara perde 10
e ganha 12, ele perde 10 de novo e ganha 12 de novo. Quando vai ver, dos 20 aos 40,
ele pesava 100, agora ele pesa 130 e com uma síndrome metabólica. Aí tá enrolado, não chegue
nisso. “Leandrão, que maravilha. Me empolguei agora, vou começar a fazer, legal. Posso usar
algum suplemento, para ajudar na perda de gordura, controle do apetite?” Pode,
tranquilo. Fica com esse vídeo aqui, que é um top suplementos para perda de
gordura. Assim você vai conhecer um pouquinho mais deles, não exite nenhum
tipo de obrigatoriedade do uso, mas se você quiser somar alguma coisinha para
potencializar os resultados, e ou deixar mais confortável, a chave é essa aqui.
Um abraço e fique com o próximo vídeo.
