O que fazer quando dá cãibra?

Oi meu nome é Fabio e hoje eu vou te dizer o que fazer quando você tem uma cãibra A cãibra é uma contração involuntária de um músculo esquelético Os motivos mais comuns para cãibras são exercícios físicos extenuantes hipocalcemia que é o baixo nível de cálcio no corpo a hipocalemia no sangue que é o baixo nível de potássio no sangue baixa oxigenação Causa o acúmulo de lactato no músculo Grandes mudanças de temperatura desidratação baixa concentração de sal no sangue. Sódio, potássio ou magnésio. E também pode ser visto na gravidez complicações doença renal doença da tireóide síndrome das pernas inquietas varizes ou esclerose múltipla Cãibra é uma contração involuntária de um músculo esquelético ou seja, um músculo que deve ser ativado voluntariamente age involuntariamente Cãibra é quase sempre acompanhada de dor intensa o músculo contraído permanece nesse estado contraído por algum tempo que pode variar de alguns segundos a alguns minutos, talvez horas . Também raramente é possível observar a cãibra quando você está dormindo. Quando isso acontece, geralmente está relacionado à condição de desidratação e o que você precisa fazer se tiver cãibras? Primeira ação, pare imediatamente o que você está fazendo o exercício ou movimento que está fazendo. Você pode alongar e massagear o músculo contraído. Essas ações muito simples devem resolver o problema Você já deve sentir uma sensação de alívio um minuto ou dois, logo em seguida Por outro lado só age no sintoma que é a dor Isso não resolve o problema Para resolver o problema que você precisa para repor água e sais que você perdeu para evitar a possibilidade de ter outra cãibra novamente Só diminuir a intensidade do exercício não resolve. A menos que você pare completamente o exercício que está fazendo, mas se você o fizer no meio de uma corrida e tiver cãibras e quiser continuar a corrida até o fim, então você precisa se hidratar melhor e repor sódio, cálcio, potássio e magnésio essa reposição pode ser feita com água, claro cápsulas de sal isotônico e gel de carboidrato Para evitar cólicas você deve ter uma alimentação balanceada rica em todos os tipos de nutrientes dias quentes em que a perda de água é mais pronunciada por causa da transpiração mas também é preciso ter atenção nos dias frios em que a sensação de sede é menos intensa, não se nota tanto e às vezes pode não ter cuidado com a hidratação. Você precisa se hidratar bem , seja quente ou frio De fato, em dias muito frios a temperatura pode influenciar diretamente na contração muscular mas também pode influenciar no aspecto da desidratação Sobre exercícios físicos extenuantes principalmente os de alta intensidade a explicação para a cãibra está na produção de lactato Quando a oxigenação é satisfatória, o lactato se transforma em uma substância inofensiva Mas quando o exercício é anaeróbico o acúmulo de lactato pode desencadear um processo que leva à cãibra Bem, enfim, é importante treinar bastante o o treino faz com que o atleta se acostume a fazer a reposição corretamente Também melhora a capacidade muscular a cãibra nem sempre é causada pela falta de treino, mas a falta de treino aumenta muito a chance de você ter cãibra Bom, eu fiz um pequeno estudo sobre o mecanismo que causa a cãibra, mas é muito complexo pra mim colocar aqui no vídeo, então vou deixar lá na descrição do vídeo a descrição original em inglês sh e a tradução que fiz em português está na descrição do vídeo se tiverem curiosidade acho que vale a pena dar uma olhada né? Então é isso. Se ainda houver alguma dúvida sobre o que causa a cãibra, sobre o que fazer quando houver cãibra, deixe suas dúvidas nos comentários. Vou tentar ajudar, tente responder se gostou desse vídeo dê um joinha, curta esse vídeo, se inscreva no canal. Assista os próximos vídeos Estou aqui em Salto de Pirapora, próximo ao Sítio São João. Essa região aqui. Vim passar o sábado com a família não vou correr hoje, é dia de descanso. Amanhã, treino longo e bora. Grande abraço! Vê você