Dor nas costas do lado esquerdo ou direito? Aprenda 5 Exercícios Para Aliviar Essas Dores na Lombar

Olá queridas rainhas, como vocês estão? Hoje a gente vai falar sobre dores nas costas, quem nunca teve dor nas costas? A incidência mundial, a quantidade de pessoas que sofrem com esse mal, é muito grande, e hoje a gente vai conversar. Eu sou Simone Kabiljo, fisioterapeuta, especialista em ortopedia e dermatologia, e estou aqui para conversar um pouquinho sobre dores nas costas. Se você gosta desse canal, se inscreva para saber mais informações. Combinado?! Então, dores nas costas, pessoal, como que tem gente que sofre com isso. E o mais preocupante é que as pessoas se acostumaram com essas dores, vivem, convivem com isso, e eu sempre falo em todos os meus vídeos: não convivam com dor. Existem inúmeros tratamentos, inúmeras formas de melhorar isso, e porque não cura-las? Precisamos dar o primeiro passo e hoje a gente vai conversar um pouquinho sobre o que é, como que aparece a dor nas costas, de uma forma generalizada, e depois a gente vai falar sobre cinco exemplos, cinco exercícios, para melhorar a dor nas costas hoje. Porque amanhã você vai dar o primeiro passo de procurar um bom diagnóstico, o melhor tratamento e não ser sedentário, combinado?! Então vamos começar pelo começo. Hoje a gente vai falar sobre a dor nas costas de uma maneira geral, porque a gente pode ter dor na cervical, dor torácica, dor lombar, lombar baixa, lombar alta, existem vários tipos de dor. Mas a gente vai falar de uma forma mais generalizada, como dor nas costas, na coluna. 75% por cento da população mundial sofre de dor nas costas, é a causa mais comum de afastamentos no trabalho. Então assim, além de trazer baixa qualidade de vida para a pessoa que sofre com dores nas costas, ela tem um alto custo para o estado, pra a empresa, pra a própria pessoa que sofre. Então, é um custo muito alto, devido a uma doença, a uma lesão, uma inflamação. E o que acontece, como que podem surgir essas dores? Ela pode surgir por vários motivos, mas geralmente há um desequilíbrio mecânico entre as musculaturas. Eu sempre falo nos meus vídeos, o corpo é como se fosse um cabo de guerra, é um cabo de guerra entre as musculaturas. E a gente sempre está buscando o equilíbrio, então a gente tem uma alteração, nesse cabo de guerra, um é mais forte do que o outro, ou se gente tem uma alteração congênita, você nasceu com essa alteração, é uma alteração estrutural, como uma escoliose, uma diferença de membros inferiores, uma pisada errada. Essas alterações, com o tempo, elas vão estressando o corpo, inflamando, ele vai tentando se acomodar, se acomodar, até o momento que não consegue mais começam as dores. Gerando inflamação, gerando tensão, gerando dor, gerando incapacidade de movimentar, gerando patologias mais sérias, como: hérnia de disco, espondilolistese, artrose, artrite. Espondilolistese, rapidinho, é um escorregamento da vértebra. Então, existem inúmeras patologias que derivam dessas alterações, estruturais, musculares e movimentos repetitivos. Então, quais são os fatores que podem causar isso? Essas alterações estruturais são um fator grande, esse cabo-de-guerra, essa atração entre esse cabo de guerra e essa falta de eixo de equilíbrio, que o corpo sempre está em busca, também pode trazer grandes alterações e dores e patologias para coluna. Outro fator muito importante é o excesso de peso, não tem jeito, quando você está muito acima do peso, o seu corpo sofre essa sobrecarga, ele sofre esse impacto maior, sofre essa tensão e sua coluna não aguenta essa alteração toda. Porque que eu falo isso? Você já ouviu falar com certeza que pra você diminuir a dor lombar, por exemplo, você tem que fortalecer o abdômen. Deixando o abdômen forte, você diminui a dor lombar. É verdade? É verdade. Porque quando você tem um abdômen protuso, o excesso, o aumento do abdômen, você altera totalmente o eixo de gravidade do seu corpo, você tem aumentos nas curvaturas da coluna e isso gera muito estresse pra toda coluna. Ah, claro, que não só a coluna. Você sofre com joelho, sofre com o tornozelo, isso é papo pra outro vídeo… Mas a coluna acaba sofrendo demais. Outro fator importante é a falta de exercício ou excesso de exercício, em todos os meus vídeos eu falo: Não podemos ficar sedentários. Não podemos pessoal, não tem jeito. É um remedinho amargo que tem que que engolir e depois você acaba criando um prazer e sentindo falta daquele exercício, a gente precisa movimentar o corpo. E não tem jeito, a gente precisa de exercício físico. E o outro extremo também é verdadeiro, quando você exagera demais no exercício, você coloca muito peso, além do que você pode aguentar, não se respeitando, não respeitando o seu limite, o limite do seu corpo, também pode lesar a coluna, trazendo muitas dores, patologias e tudo mais. Então é uma situação, um fator, a se considerar muito importante. Hoje a gente vai falar um pouquinho sobre alguns exercícios pra aliviar essas dores. “Simone, por que aliviar?”. Porque a grande sacada é você não se acostumar com dor, e procurar um profissional adequado especializado para te ajudar. Um bom diagnóstico é o diferencial pra zerar a sua dor. “Por que Simone? Por que as vezes você sente uma dor na coluna, mas você não tem nada na coluna. Você está sentindo uma compensação. Você tem, por exemplo, o encurtamento muito grande da musculatura posterior dessa perna, mas sente dor na coluna. Então, um bom diagnóstico é um diagnóstico certeiro, onde vai atrás da causa e não da consequência que é a dor. Claro, vai tratar a dor, obviamente. Mas também em cima da causa, pra zerar a dor, é primordial, é um diferencial para zerar a sua dor, para resolver o seu problema. Então, a primeira coisa que você tem que fazer é não se acostumar com dor e procurar um profissional adequado, um ortopedista, um fisiatra, um fisioterapeuta, para tentar achar o melhor tratamento pra você. Aquele tratamento que funcionou para aquela pessoa, pode ser que não funcione pra você. Precisa ser uma coisa personalizada e individual. Você não é só uma coluna, você é um todo. Você é uma pessoa completa, então tenho que olhar da cabeça aos pés. Combinado? Vou falar cinco exercícios, cinco alongamentos, para aliviar sua dor hoje. Por que amanhã você vai procurar um profissional, você vai procurar mudar a sua vida, para melhorar a sua qualidade de vida, diminuindo as dores. Temos esse combinado?! Vamos falar sobre alongamento. O primeiro alongamento que eu vou passar pra vocês, vou mostrar através de fotos, pra exemplificar, que assim fica mais fácil pra mim e pra vocês. Você vai deitar no chão e vai abraçar as pernas, podendo ou não subir a cabeça dessa maneira. Se for muito difícil, começa com a cabeça no chão, depois você vai levantando. O que não pode acontecer é tensão nos ombros, aqui olhar, por que vai melhorar a dor nas costas, mas vai piorar a dor nos ombros, então tem que estar bem relaxado. “Ah Simone, quanto tempo eu seguro o alongamento?”. Na literatura se discute muito quanto tempo que segura, quantas vezes que faz e qual o benefício do alongamento, diverge muito. O importante é você, o profissional que vai trabalhar com você, ele ter bem estabelecido com ele o que ele acha mais benéfico. Eu, pros meus pacientes, falo: uma vez cada movimento, em torno de 20 a 30 segundos.” Pra ter todo o benefício, melhorar a flexibilidade, melhorar a movimentação e diminuir as dores. Então esse aqui é fácil, né pessoal? Todos esses exercícios, se você fizer esses exercícios uma vez por dia, você vai levar de 5 a 10 minutos. Para melhorar uma dor que está te incomodando dias e dias, acho que vale a pena. Outro exercício, já que você está deitado, você vai jogar a perna pra um lado e jogar a perna pro outro, mantendo o tronco retinho. Segura a perna de um lado, por 20 a 30 segundos, depois troca e vai pro outro lado e segura também a perna. Esse alongamento é uma delícia e alivia muito as dores lombares. Outro exercício. Você vai estar deitada ainda, sentada, você vai tentar alcançar com as mãos, os pés. “Simone, mas eu não tenho essa flexibilidade toda”. Tudo bem, vamos treinando até chegar a esse ponto, não force mais do que seu limite permite, a dor é seu limitante. É claro que o alongamento gera aquela dorzinha que incomoda, normal. Mas gerar uma dor forte, aí você fala: “Não está legal, vou buscar um profissional da área da saúde pra me diagnosticar”. Repetitivo, né? Mas é pra ver se muda a sua maneira de buscar sua qualidade de vida. E olha, a gente tem esse alongamento. “Ah Simone, dá pra fazer de outra maneira?”, dá. Você pode fazer de pé, tenta buscar o pé também, e você pode fazer deitado no chão. Você deita completamente, como se ela tivesse deitada aqui normal, e os pés pra cima fazendo um ângulo de 90 graus. Deixa os braços relaxados, a cabeça relaxa, o tronco relaxado, só pra alongar a parte posterior da sua perna. Também é muito indicado, eu adoro indicar pros meus pacientes e eles podem relaxar nessa posição. Outra posição muito gostosa de fazer é essa daqui. Você relaxar a sua postura em cima das pernas, esticando os braços na frente, como se fosse se espreguiçar. É muito importante isso. Olha que delícia todo esse relaxamento, esse alongamento, que a pessoa está fazendo. Ela ganha amplitude de movimento, ganha relaxamento da musculatura, ganha diminuição de dor. Quanta coisa boa, né?! E a gente tem esse último, quinto exercício, que é o movimento lateral. Que é esticar o tronco e inclinar ele pra um lado e depois para o outro. Esse movimento é uma delícia também para melhorar as dores na coluna. “Ah Simone, fiz todos esses exercícios a semana toda e não aliviou. Quer dizer, aliviou mas não passou, porque?”. Porque a gente não está tratando a causa, e precisa ser tratada a causa. Nisso, um profissional adequado, especializado pode te ajudar. O importante é você procurar, dar o primeiro passo. Existem muitas técnicas pra te ajudar, muitas. Não se acostume com dor. Mas tem posturas que a gente pode mudar desde já, que acabam sempre influenciando na nossa qualidade de vida, na nossa dor. Bem atual, pessoal, olha isso. Celular. Celular, tablet, computador. Todas essas modernidades acabam trazendo uma má postura pra gente. Quem nunca ficou desse jeito mexendo no celular? Vamos conscientizar? Não podemos ficar dessa maneira, isso não tá legal. Isso gera muita tensão em toda coluna. Outra dica, postura. “Ah Simone, eu não sei se eu tenho uma postura boa”. Olha no espelho, olha no espelho e tenta se conhecer. Um bom diagnóstico começa daí, o autoconhecimento. Como que é sua postura? Como que é sua pisada? Como que é sua dor? Onde ela aparece, onde ela some? O autoconhecimento é muito importante. E essa postura aqui, pra coluna… É pra quem está realmente com dor. Então a gente tem que controlar a nossa postura. As vezes as pessoas não tem noção de como que a postura está errada, isso é a falta do autoconhecimento Outra dica que eu dou, se mexer. Tá muito tempo parado? Se estica, levanta, vai tomar um café, vai fazer xixi. Mesmo no trabalho? Mesmo no trabalho. Faz os alongamentos que eu pedi, dá pra fazer. Você gasta 5 a 10 minutos e melhora muito o seu dia, melhora muito o seu rendimento no trabalho. Isso é muito importante. É simples também, olha que delícia. Você ganha o dia mexendo o corpo, e é necessário, precisa mexer o corpo. Outras dicas muito importantes para aliviar a dor hoje, porque amanhã você vai procurar um bom diagnóstico, é a água quente durante 20 minutos, a compressa de água quente. Massagem, massagem é muito bem-vinda, além de ser maravilhosa, gostosa de receber. Além de que você diminui as tensões, você trabalha a flexibilidade da musculatura, você traz analgesia, que é a diminuição de dor. Você tem muitos benefícios através da massagem. E também temos o alongamento, o fortalecimento e o exercício propriamente dito, não tem jeito pessoal. “Ah Simone, eu tô com dor nas costas, então eu vou fazer qualquer exercício que eu goste”. Não, procura um profissional adequado pra ele te auxiliar qual é o melhor exercício pra você. Sempre comece com exercício que você goste, não tem problema, mas tem que ser na intensidade que você respeita seu limite E observar essas diferenças, alterações posturais que eu falei, estruturais ou musculares. Tem uma pisada errada, tem uma diferença num membro maior que o outro, uma perna maior que a outra, tem uma escoliose. Então, vamos tratar? Existe palmilha postural, existe pilates, rpg, existe tanta coisa, pra te auxiliar nessas alterações. Só basta um passo. E esse é o objetivo dos meus vídeos, passar informação e conhecimento para as pessoas tentarem mudar sua qualidade de vida. Então se você gostou desse vídeo, dá um joinha, dá um ok que você gostou e se inscreva na página pra você receber todas as atualizações, toda vez que aparecer algum vídeo aqui no Reino da Saúde. Combinado?! Um beijo, até mais.