Alimentos que ajudam na TPM. Não passe fome nem estresse.

Olá meu nome é Juliana Matheus Sou ginecologista e hoje vou dar algumas dicas de alguns alimentos que podem te ajudar a passar pela boa fase da TPM a maioria das mulheres sofrem de TPM Em algum momento do seu período do seu ciclo menstrual o mais comum é que esses sintomas eles aparecem na fase mulher menstruação lútea e o que é a fase lútea a fase lútea é aquela fase onde a mulher acabou de ovular tem algumas alterações hormonais Onde uma progesterona tem um aumento de estrogênio tem uma queda e com ela o que temos alterações na liberação de serotonina, ou seja, nessa fase uma serotonina ela está baixa na nossa circulação meio a 2 kg dá mais que é pelo acúmulo de líquido Além disso ela pode se sentir cansada Às vezes uma mulher ela desculpa teve uma noite de sono muito boa mas ela acorda cansada ela já acorda irritada d isso tem a ver com aqueles níveis mais baixos de serotonina no organismo a dor de cabeça também é um sintoma muito frequente e o que fazemos podemos fazer além dos medicamentos que melhoram essa fase alimentos ricos em Vitamina A e Vitamina B6 em Aminoácidos como triptofano e tirosina ajuda muito nessa fase e quais são esses alimentos tudo que é muito amarelo tudo que é muito vermelho ou seja as frutas e as leguminosas que tem essa coloração são ricas em vitamina A então laranja A a Nina abóbora, morango e tomate são ricos em essa vitamina A mais todos os vegetais verdes são ricos em vitamina A e vitamina B6 e ajudam nessa as oleaginosas são ricas em vitamina B6 e ajudam muito a passar por essa fase então a castanha de caju a castanha do Pará as castanhas para eles são bem importantes nessa fase tome cuidado um pouco com aquela castanha de caju salgada por causa do sal que ela contém pois a mulher já tem um momento de acúmulo de líquido ela pode inchar mais nessa fase, também tome cuidado com o sal na alimentação nessa fase justamente porque e do acúmulo de líquidos na banana é uma importante fruta rica em triptofano o peixe, não pensar em vitamina B6 também é muito bom aumentar o consumo nessa fase chocolate tome muito cuidado com o chocolate ele é ótimo nessa fase mas não naquela chocolate ao leite que não estamos acostumados com aquele docinho doce o chocolate nessa fase tem que ser aqueles setenta por cento certo que ele é mais concentrado mas fica avelã Semente de Abóbora Semente de Girassol também interessante aumentar o consumo nessa fase além de leite e derivados a dica Tenha muito cuidado nessa fase porque queremos que uma mulher aumente o consumo de carboidratos e esse aumento no consumo de carboidratos não é por causa do aumento da fome que a gente fica ainda mais ansioso e tem vontade de comer coisas com mais substância só que o carboidrato vira açúcar no corpo você estará aumentando sua ingestão de calorias E com isso você tem um grande risco de ganho de peso e ideias de peso também pode estar associado ao aumento do sal nessa fase, certo sobre os pães principalmente Então essas foram algumas dicas e vão passar por essa fase da TPM Espero que tenham gostado desse vídeo e se gostar e se inscrever no canal dê o seu like Ative o sino de notificação [Música]