O que fazer para aliviar a dor nas costas

Isso é uma almofadinha que eu fiz e que
eu vou ensinar a fazer, ela é muito boa para aliviar a dor nas costas. Se você está com dor nas costas porque
pegou muito pesado na academia, ou porque você está muito cansado, o que você
pode fazer para aliviar a dor nas costas é usar uma compressa quente. Essa compressa
eu fiz em casa com feijão, uma fronha de bebê e eu colei com cola quente,
porque eu não sei costurar. Mas você pode fazer com caroço de
azeitona, com arroz. Você só precisa de uma fronha, põe o arroz lá dentro,
enrola e depois você vai aquecer no microondas
durante 2 ou 3 minutos só o suficiente para ela ficar morninha.
Coloca na região que você sente a dor e deixa atuando por, mais ou menos,
15 ou 20 minutos, e pronto. Mas se você não quiser ter trabalho de fazer uma compressa
assim em casa, você pode ir na farmácia e comprar uma dessas. Tem quase em
todas as farmácias, drogarias e, às vezes, alguns supermercados. Mas essa tem que ter
o cuidado de sempre ter uma toalhinha entre a pele e a compressa, porque
essa pode queimar. Enquanto essa aqui não queima,
essa aqui pode queimar. Além da compressa quente, o que mais você
pode fazer para aliviar a dor nas costas é um exercício de alongamento
muito simples: basta deitar de barriga pra cima
numa superfície plana, firme, pode ser o chão, ou pode ser o seu colchão,
por exemplo. Deita de barriga pra cima e você vai tentar colocar os dois joelhos
mais próximo possível do seu corpo o bonequinho não consegue, mas a
dona Julia consegue. Você vai ter que fazer esse exercício 3 vezes seguidas.
Cada exercício você conta 1 minuto, descansa, para por 10 segundos e depois
repete o exercício de novo. Você vai fazer isso 3 vezes seguidas,
mas se você estiver grávida e seu barrigão não te deixar encostar
os joelhos próximo do corpo, você pode fazer com uma perna de cada vez,
porque assim fica mais fácil. Outra dica que pode te ajudar a aliviar
a dor nas costas é tomar um banho bem quente ou pedir pra alguém te fazer
uma massagem. Mas, se a sua dor nas costas irradia para
os braços, para as pernas, dá uma sensação de queimação ou então
é uma dor insuportável, você precisa ir ao ortopedista porque pode ser
algo mais grave que precisa do acompanhamento do médico
e do fisioterapeuta. Fortalecer os músculos das costas também
é muito importante. Para aliviar a dor. Você pode fazer
pilates, hidroginástica, natação, aquilo que você achar melhor,
mas sempre procura ajuda de um fisioterapeuta ou de um educador físico.
O excesso de peso também é uma das causas da dor nas costas.
Eu vou deixar aqui embaixo na descrição do vídeo vários links que tem tudo o que
você precisa saber, para saber se você está dentro do peso ideal e o que você precisa
para chegar ao peso ideal. Além disso, dá uma olhada neste
vídeo que tem ótimas dicas!