Manual de como emagrecer o mais rápido
possível: dieta, treino, suplementação drogas…
Tudo que tem direito vamos abordar neste vídeo aqui.
Então antes de começar, por esse grande resumo que eu fiz, que eu vou te
poupar muito trabalho, se inscreva no canal e clica no gostei. Isso ajuda muito.
Muito bem pessoal, quando a gente fala de emagrecimento rápido, temos que lembrar
de que toda mudança morfológica, de certa forma, ela é trabalhosa e demorada para
as nossas expectativas né então o tempo do mundo nem sempre é o tempo das nossas
expectativas Então a gente vai visar aqui
emagrecimento mais rápido possível com mais qualidade possível. E vocês vão
começar entendendo de que perder peso muito rápido não é legal, porque não é
sustentável, gera compulsão alimentar você fica se sentindo horrível.
Depois você fica flácido. Você perde massa muscular. Então o que que é o primeiro
passo a gente tem que colocar aqui não quero dar carteirada em ninguém, mas por dez
anos eu fazendo a mesma coisa. Eu mesmo passei por esse processo. Fui um obeso
depois emagreci, então sabe, eu tenho tanto experiência teórica, prática, de
acompanhamento de dezenas, centenas de alunos. Então me escuta, vem comigo que eu
vou dar uma mastigada boa e você vai sair daqui
voando baixo no termo de emagrecer rápido e pra sempre.
Então primeiro de tudo: dieta. Nunca faça uma dieta de corte calórico muito alto. Eu
vou começar a caloria lá no pé. Não vai adiantar se vai perder peso rápido sim
só que você vai estagnar, e quando você estagnar você não tem mais o que fazer.
Então começa com a caloria num défict mas não gigantesco beleza? Essa dica é
fundamental. Eu sempre começo trabalhando com os meus alunos com isso. Visando
paciência. Leandro como é que faz para ser seu aluno? leandrotwin.com.br
Monto seus treinos, calculo as suas calorias e macros do dia.
Enfim, tudo para o melhor resultado, mas voltando aqui. Quando você reduz demais as
calorias você cria processos depois antagônicos da sustentabilidade. O que isso
quer dizer o que? Você fecha com os seus neurotransmissores, e isso depois gera a
um rebote. Então é muito comum ter certeza que você se
não foi um caso, conhece alguém que emagreceu legal, ficou legalzinho só que
depois engordou tudo de novo, teve uma compulsão alimentar, e sempre engorda
mais. Por que que sempre engorda mais Leandro? Simplesmente, porque pensa só no seguinte –
reduzir a caloria lá embaixo o que que seu metabolismo faz? Opa, este doido está
ainda a favor da morte vou reduzir o meu gasto para que não
morra. Então ingerindo mil calorias ele joga nos mil só que isso gera
compulsão alimentar. Por que? Porque justamente o corpo fala assim: Preciso
fazer esse indivíduo comer de alguma maneira. Então vou forçar a barra né
estou falando de linhas gerais assim uma coisa bem didática mesmo. Claro que tem
uma série de neurotransmissores que são envolvidos e produções e carências
nutricionais etc mas basicamente é isso. O seu corpo vai
pegar e vai te demandar um impulso tão grande de comer que quando você começa não
consegue mais frear e o seu metabolismo que era de 2000, 3000, agora está em mil
E aí você começar comer quatro do dia pra noite então você não só recupera os
10 quilos que você perdeu como você ganha dois ou três a mais e isso em
longo prazo têm efeito cumulativo então quando você conhece um obeso com 20 anos
aos 40 se ele tenta fazer estes processos ele está mais obeso ainda, com menos massa muscular que
foi perdido nesse processo com muito mais gordura com muito mais fome com
muito mais compulsão, e claro com muito mais frustração. E qualquer um frustrado
não vai emagrecer, porque ele imagina que vai começar, e vai fracassar. Então ele nem
começa. Então perceba a importância de você começar com uma caloria de que não
seja muito baixa. Calcula o teu TMB já fiz vídeos sobre isso – dieta cutting, como
montar passo a passo. Vai ali tira 500 calorias, e vem fazendo a manutenção
semana a semana. Por que? Lembra que te falei que o corpo vem equilibrando? Então você tem
que ir reduzindo também, sempre antevendo isso. Então sempre colocando o déficit
calórico um pouco menor, e tirando quando estagnar. E agora você começa a entender
mais um porquê disso ser o ideal. Por que se você reduz pra mil e o corpo reajusta
para mil, o que você vai fazer? Porque você já não tem mais de onde tirar. Você já tirou
tudo, e aí você está estagnado. Agora se você vem pouco a pouco. Isso sim
claro não vai gerar uma perda de peso tão rápida mas
vai ser sempre e como você vem tirando calorias aos poucos você vem vamos ter o
nosso número dois treinando né pra ganhar massa muscular e aumentar a
potência da sua máquina, porque você não quer perder peso, ninguém… nenhum gordinho
quer perder pes. Um gordinho ele quer emagrecer, ele quer perder gordura, mas ele…
Pergunta para um gordinho: Você quer ficar magro ou você prefere ter um pouquinho de músculos ficar
definidos ou você quer ficar um magro todo o flácido Claro em linhas gerais todos vão
falar: Meu, quero ficar definido, quero ter massa muscular. Então treinamento é
sempre para hipertrofia. Um obeso, ele inicia o treinamento para hipertrofia.
Joinha e se inscreva no canal, se você gosta e treina para hipertrofia. Se você
já entendeu que isso é o fator determinante para a tua vida, para a tua estética
pra tua qualidade corporal, porque quando você treina a hipertrofia você tem o que
mostrar, você tem uma pele que ficaria flácida e
agora já não fica mais tanto flácida e você não precisa de mais de cirurgia de
pele, e talvez se for um caso extremo é uma história, mas num caso mais leve
a hipertrofia dá conta. Você vai evitar uma mesa de cirurgia, e você vai
economizar 10, 15 mil reais, além de ficar satisfeito com o seu corpo. Então treino
para hipertrofia muscular Leandro, mas eu preciso correr né? Precisa
mandar bala. Na verdade você consegue emagrecer sem o aeróbico, mas ele é uma
ferramenta para potencializar o déficit calórico. Beleza. Só que quem está obeso
vale muito mais a pena focar na musculação e depois no aeróbico. Não
Leandro, aí você errou. Não é o contrário não Leandrão? Não errei. Juro pra você que isso
é o certo, e que infelizmente não é o que é pregado, mas enfim. Está aqui sendo
corrigido neste exato momento. Ainda bem que estamos aqui juntos para você
aprender isso. Por que? Porque um obeso ele tem peso muito alto, beleza. E ele tem
também uma condição articular sensível, porque a musculatura dele é fraca, então
se ele começa numa atividade de impacto O que que você acha que vai acontecer? Ele vai se
lesionar, ele vai criar um problema articular, um desgaste. Agora, legal, vou
começar na musculação. Bom! Vou gastar calorias,
só que a musculação não tem impacto. Fantástico, não é? Não é que o impacto é de todo ruim
o impacto do efeito eletropiezo isso é maravilhoso, mas numa
circunstância que é adequado. Agora nesse caso específico, ele começa na musculação,
porque ele faz tudo – ele queima caloria perde gordura, aumenta a massa muscular,
aumenta a força, prioriza a condição articular dele. Então treinamento de
hipertrofia e aeróbicos para complementar.
Se o indivíduo está muito pesado, procure aeróbicos de baixa capacidade de impacto,
ou seja, um elíptico, ao invés de correr na rua vou correr na esteira. Por que
queimam mais calorias? Não. O que acontece na esteira é que a esteira tem um
sistema de amortecimento, e isso é sensacional para quem é um gordinho
porque aí você consegue minimizar o impacto. Então procura a esteira, procura
uma caminhada acelerada ao invés de uma corrida onde impacto maior, procura uma
bicicleta certo? Atividades que você perceba de que não tem muito impacto e
não precisa exagerar. Faça um treino de musculação complemente ali com 20
minutinhos pós-treino de aeróbico, beleza. Dias sem treino pode fazer uma
caminhadinha em jejum de preferência como eu disse na esteira,
mas se for uma caminhadinham, e você não for um indivíduo tão grande assim, você pode é
fazer na rua – desde que você sinta suas articulações confortáveis. Beleza? Está me
acompanhando até aqui? Porque agora a gente vai entrar em suplementação.
Suplementação. Muitos vão falar assim: não toma Whey, não toma… porque isso aí é para ganhar
massa. Pessoal Whey Protein não causa milagre nenhum. É a mesma coisa de comer
frango. Um indivíduo que tá fazendo uma dieta de perda de peso, e está fazendo
musculação e está fazendo aeróbico, ele tem dano muscular e dano muscular
a gente não só mais fator principal corrige com proteína né. Corrige entre
aspas, claro é uma coisa criada é propositalmente para ter uma adaptação
crônica funcional do exercício físico gere uma melhora do seu corpo. Então
você vai utilizar a proteína se você não conseguir suprir… suprir da sua dieta
mas o que acontece? Sabemos hoje que comer frango ou bebe proteína, e aqui você come proteína. Se a sua dieta tem uma carência
de proteínas você precisa suprir de alguma forma. Então você pode usar Whey
só que você não tem obrigatoriedade E quando a gente está falando em uma dieta de perda de
peso isso normalmente implica em comer menos
do que o que você gasta e isso normalmente implica um fome. Então se você for parar
pra pensar o frango ele é melhor do que o Whey Protein.
Leandro, e o patrocínio da Growth? Continua lá, porque trabalhamos com a verdade. Tanto
eu, quanto a Growth. Não compre Whey em uma dieta de perda de peso. Coma frango. Leandro, eu não
suporto comer frango, ovo no… queijo, nada. Aí sim, no caso vamos pra
suplementação com Whey. Mas Whey não engorda você pode tomar Whey tranqüilo. Inclusive
uma dica pra vocês quando quiser saber alguma coisa dita
assim: Whey Leandro Twin. Eu já fiz vídeos sobre quase tudo. Aí você já vai achar. E se
não tiver escreva aqui nos comentários fora isso o multivitamínico é bem-vindo
pra suprir justamente os micronutrientes do nosso corpo, e uma cafeína, ou um
termogênico é bastante interessante Uma opção mais baratinha – uma cafeína. Pega
uma cafeína e usa duas vezes por dia uma dosagem particular normalmente de 210 a
420 miligramas. Posso usar creatina Leandrão? pode usar a creatina não tem problema a
creatina sempre ajuda o praticante de musculação seja ele visando perda de
peso, ganho de peso… Não importa porque ela ajuda a atividade física. Ponto. E outras
suplementações Leandrão o que mais você indica podemos usar a carnitina que ajuda a
perder gordura mais eficiente e não tem o custo alto. E óleo de cártamo ele
funciona? Para perder gordura não ele é só uma fonte de gordura como azeite como
qualquer outra então não vista em óleos óleos encapsuladas só ômega 3 se
você não consumir peixe nos demais no geral fazendo uma análise ok aqui
para o momento não precisa mais nada é isso
SARMS – Leandro e aquele tal de SARMS eu posso utilizar esteróide anabolizante? Veja só
não tem SARMS nem esteroide anabolizante que faz você secar o que eles fazem é
aumentar sua capacidade de massa muscular sua recuperação sua força o que
isso claro melhora a estética, mas não tem um esteróide anabolizante que faz
você perder peso. O que vai fazer você perder peso é a dieta e o treinamento.
Então a princípio se você está um indivíduo muito grande, gordo com o percentual
de gordura alto, o adequado seria não utilizar sem
extrema cautela e cuidado. Se você tiver alguém muito bom pra te orientar, podemos
fazer a utilização, mas no geral não é adequado, porque a sua
saúde pra mim já não é muito boa E aí você vai colocar mais coisa que agride
então reduz primeiro segura um pouco porém temos duas substâncias que vieram
na onda dos SARMS e que não são SARMS são confundidos com SARMS – que é o GW-501516
e o SR 9009 ou estenabolic e a cardarine estes dois podem ajudar sim fazer
você perder gordura inclusive melhorar o seu perfil lipídico, o seu hdl
colesterol bom. Eles dois podem ser utilizados,
eles ajudam a queima de gordura por outra via que a carnitina, que a cafeína
não faz então eles podem ser utilizados e tem vídeo aqui no canal.
Leandro remédio para cortar o apetite? Pessoal não utilize tá? Porque só se
utiliza isso em casos extremos ao indivíduo está com 200 quilos e ele não
consegue parar de comer e ele está né então vou utilizar isso para tirar um
pouco do peso para ver se ele cria um ânimo pra ajudar, mas vou fazer um
desmame vou cuidar para não ter rebote.. Agora num
indivíduo que está bem de saúde, que está tudo certinho esses moderadores de
apetite acaba que geram perda de peso mas a questão você já entendeu – não é a
perda de peso. Para perder peso você não precisa me assistir
você não precisa me contratar você não precisa fazer muita coisa, você sabe disso, você já
perdeu peso. Você conhece alguém que perdeu peso de
forma espontânea, só que depois recupera então vamos pensar que ela vamos
caprichar na hora de pensar em perder peso, e não voltar a ganhar certo?Então
como emagrecer rápido? Dessa maneira, mas rápido e pra sempre. Então moderadores de
apetite – os evite. Leandro e aquele Orlistate… Já fiz um vídeo sobre tá
vai fazer ter diarréia não é o ideal vai perder nutrientes certo? O negócio é o que eu
já expliquei até agora. E falando sobre a saúde, muito importante pra a gente não
esquecer de falar isso aqui no vídeo: Exames.
Galera, vamos tirar exame de tireóide, de testosterona. Vamos dar
uma analisadinha nisso porque às vezes você não está perdendo peso rápido
porque você está com hipotiroidismo, e você precisa resolver esse problema.
Leandro, eu que tenho hipotireoidismo e tomo medicamento, eu vou perder peso tão
rápido quanto os outros? Sim ou não? Sim! Por que? Porque você repos o hormônio, tá
beleza. Show de bola. Então tire exames. Leandro, quais são os exames legais para tirar?
Tem um vídeo meu aqui – lista de exames Como eu disse – lista de exames Leandro Twin
tire e verifique como está agora.
Beleza? Muito bom o pessoal? Deu para aprender legal? Se sim clica no gostei se
inscreva no canal escreva isso aqui nos comentários, porque isso ajuda no
ranqueamento do canal, certo? Então se você puder escrever isso ajuda demais.
Você vê que não é dinheiro, não é nada, só escreve isso aqui. E manda desse vídeo
compartilhe esse vídeo com um amigo seu que já falhou na perda de peso, que agora
ele não vai falhar mais. Muito bom? Beleza? Pessoal fiz um vídeo como montar uma
dieta cutting – um passo a passo uma dieta de perda de gordura corporal preservando
massa muscular. Totalmente de graça com a minha tabelinha para download tudo
certinho, então fique com esse vídeo agora Muito bem pessoal
no vídeo de hoje vocês vão ver exatamente como eu monto uma dieta na
prática, uma dieta para a redução de gordura preservando a massa muscular,
porém temos que lembrar de que nesse caso específico eu vou trabalhar com uma
estrutura de dieta muito simples então não vou aplicar ciclo de carboidratos,
jejum…
